ダイエットの敵【便秘】を解消するには、朝に時間をつくり、朝食とトイレの習慣をつけるのがベスト

でも、朝は忙しい！ゆっくり朝食なんか食べれない。
そんな方には、ミキサーで簡単にできる便秘解消ジュースがオススメです。

果物が豊富なので、ダイエットをはじめ便秘解消や美肌づくりにも効果を発揮します。
忙しいからコーヒーだけ！という方でも大丈夫。

５分もあれば便秘解消ジュースは作れますよ。

最速便秘解消ジュースレシピ

【材料】バナナ、ヨーグルト、牛乳

材料すべてをミキサーで回すだけです。
２０秒もあれば便秘解消ジュースは出来上がります。

バナナには、便秘解消に役立つ成分がいっぱい含まれています。

バナナに含まれるセルロースやペクチンなどの食物繊維が、便をやわらかくし量も増やすので便通がスムーズになります。
また、排出効果の高いカリウムや、水分を引き寄せ便を軟らかくするマグネシウムも含有。

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さらに、善玉菌をふやし整腸作用があるオリゴ糖も含んでいて便秘の解消に効果バツグンです。
牛乳やヨーグルトにもオリゴ糖やラクトフェリンが含まれているので整腸作用が高まります。

乳製品に含まれるカルシウムは脂肪燃焼を助ける働きがあるのでダイエットに効果的です。

２分でできる、便秘解消ジュースレシピ

【材料】バナナ、リンゴ、ヨーグルト、牛乳

材料すべてをミキサーで回します。
リンゴを切ったりする時間があるので２分ほどかかります。

リンゴもバナナと同じセルロースやペクチンなどの食物繊維が豊富です。
なので、便に水分を吸収させて柔らかくし便通をよくします。

リンゴを入れることですっきりとした甘みのジュースに変わります。

５分でできる、便秘解消ジュースレシピ

【材料】アボガド、リンゴ、ヨーグルト、牛乳、オリーブオイル

材料すべてをミキサーで回します。
アボガドを加えることで便秘解消のほか、美肌作りやアンチエイジングにも効果アリです。

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アボガドは、食物繊維も豊富。
さらに、老化の原因【活性酸素】から体を守るコエンザイムＱ10や、血行を良くし皮膚の新陳代謝を高めシミやソバカスを防ぐビタミンＥも含んでいます。

オリーブオイルを加えることで腸内の便がすべりやすくスムーズに移動できるのです。
オリーブオイルの主成分オレイン酸は腸の働きを活発にさせ便通を促します。

また、オリーブオイルに含まれる食物繊維が便をやわらかくして便通をよくします。

ジュースを作る時の注意点

小型ミキサー（容量が400ml程度）の場合、果物は細かくしておいたほうが時間もかからず、なめらかに仕上がります。

夏は冷凍バナナを使うのがオススメです。
あらかじめバナナの皮をむいて、ラップでつつんで冷凍しておきます。
氷なしでも冷たいジュースが飲めるので、熱い季節にぴったりです。

ジュースにプラスしよう！
便秘解消ジュースのすべてにヨーグルトが入っています。
それには理由があります。

便秘の症状を改善するためには、腸内環境をキレイに保つことが大事。
つまり善玉菌をふやすこと！

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ヨーグルトには善玉菌である乳酸菌が豊富にふくまれてます。
その乳酸菌は、オリゴ糖が大好物なのです。

ヨーグルトとオリゴ糖はとても相性がいいので、腸に住んでいる乳酸菌を効率よく増やせます。

オススメのオリゴ糖は→カイテキオリゴ

その理由は、カイテキオリゴのオリゴ糖は、数種類あるからです。
乳酸菌やオリゴ糖は、１種類ではありません。

乳酸菌には好き嫌いがあり、１種類のオリゴ糖だけでは３０種類以上ある乳酸菌のエサになれません。
カイテキオリゴは、ほとんど全ての乳酸菌のエサになるように、複数のオリゴ糖をブレンドしているのです。

詳しくは、カイテキオリゴのレビューをご覧ください。

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